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十招简易养生法 让你从头练到脚
2022-11-14

十招简易养生法 让你从头练到脚

6月分国家中医药管理局与国家卫生计生委联合发布了《中国公民中医养生保健素养》(以下简称《保健素养》),向民众介绍了健康的生活方式,以及常用的、有效的中医养生保健简易方法。《保健素养》简单易懂,便于操作。

说到健康生活方式与行为方面,《保健素养》特别提醒人们,不同季节,健康起居的标准不相同,春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起;饮食方面,强调早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少;卫生方面,强调饭前洗手,饭后漱口;养生方面,提醒体质虚弱者可在冬季适当进补,并强调人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效,同时提醒人们要节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

《保健素养》还指出,运动和经穴可以达到保健的目的。通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生目的。

十招简易养生法是《保健素养》给大家推荐的常用的、易操作的保健方法,具体内容如下——

●叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿坚固。

●闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

●咽津法

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。

●搓面法

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻微发热为度。可以使面色红润光泽,消除疲劳。

●梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50-100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

●运目法

将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。可以清肝明目。

●凝耳法

两手掩耳,低头、仰头5-7次。可使头脑清净,驱除杂念。

●提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5-7次。有利于气的运行。

●摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

●足心按摩法

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

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